Helgoland-Staffel-Marathon
An alle, die Lust haben zu laufen, sich anzustrengen und als Belohnung zwei coole Tage auf Helgoland zu verbringen: Startet mit dem Lauftraining!
Der Helgoland-Schüler-Staffel-Marathon findet jedes Jahr im Juni statt. 50 Mannschaften aus ganz Schleswig-Holstein dürfen mitmachen, müssen sich dafür aber erst qualifizieren.
Und glaubt mir, es lohnt sich, denn auf Helgoland dabei zu sein, ist einfach der Hammer. Das Übernachten in der einzigen Schule auf Helgoland, die Nudelparty am Abend vorher, das Werwolfspielen im Bus und auf der Fähre, die Freibadbesuche, die Seehunde, das tolle Mannschaftsgefühl, der Düsenjäger und die lange Anna – und natürlich der Staffellauf. All das ist unvergesslich.
Das Johanneum hat sich die letzten zehn Jahre immer für Helgoland qualifizieren können und das wollen wir dieses Schuljahr natürlich auch wieder schaffen. Eine Mannschaft besteht aus drei Jungen und drei Mädchen (Jahrgang 2008 und jünger), einem Lehrer und einem Elternteil, von denen jeder 5,3 km laufen muss. Wir starten normalerweise mit mehreren Teams beim Ausscheidungslauf im Lauerholz, deshalb brauchen wir Euch alle. Und nach einem halben Jahr Lauftraining seid ihr garantiert richtig schnell.
Jaron Kollmeier, 7d, der schon dreimal auf Helgoland mitgelaufen ist.
Leider findet die Lauf-AG im November nicht statt.
Gegenüber des Sekretariats findet ihr rechtzeitig die Ankündigung, wann es wieder losgeht – und an welchen Tagen.
ABER:
laufen solltet ihr trotzdem!
Das verbessert nicht nur eure Ausdauer, sondern auch die Konzentration (und laut einiger Wissenschaftler sogar den IQ….).
Zur Verbesserung eurer Ausdauerleistungsfähigkeit solltet ihr 2 – 3 x in der Woche trainieren. 2 Trainingseinheiten zur Verbesserung der Ausdauer, eine zur Verbesserung der Schnelligkeit.
So könnten diese Trainingseinheiten konkret aussehen:
Trainingsplan für alle, die noch keine Profis sind!
1. Ziel: 5 km laufen ohne Gehpausen, aber ohne Zeitlimit
2. Ziel: 5 km laufen in ca. 30 min
3. Ziel: 5 km laufen in ca 25 min
Die ersten beiden Ziele erreicht ihr durch regelmäßiges Laufen einer schönen Strecke im Wald oder am Kanal (4 Runden zwischen Glitzerbrücke und Hüxbrücke sind 5 km).
Die Schnelligkeit könnt ihr auf dem Sportplatz trainieren: 5 schnelle Runden (400m) in jeweils ca. 90 sec. Nach jeder Runde legt ihr eine Gehpause von einer Minute ein (nicht länger).
Bis nach den Weihnachtsferien habt ihr bei regelmäßigem Training das 3. Ziel erreicht!
Führt ein Lauftagebuch, in das ihr Strecken und Zeiten eintragt!
Aufruf:
Wir suchen noch schnelle Mütter/Väter für die Mannschaften! Bitte bei Frau Scheibe melden.
Susanne Scheibe
